ダイエットもプロテインの時代

ゆるダイエット・ボディメイク

プロテイン、タンパク質。
筋トレにはプロテインかもしれませんが、ダイエット・ボディメイクにもプロテインです。

忙しい生活の中で、毎日必要な栄養素を摂取するのはなかなか難しいですよね。
特にダイエットしているときは、偏りがち。

その中で今回はタンパク質、そう「プロテイン」についてお話します。

タンパク質(プロテイン)とは

タンパク質は食品では肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪、ホルモンやへモグロビンなどを作るのに必要な栄養素です。
しなやかボディのためには程よい筋肉が必要ですし、きれいな髪や爪、肌を保ちたいですよね。

1日で必要なタンパク質摂取量は、18歳以降では女性50g、男性60g程度といわれています。

めこ
めこ

食品から取ろうと思っても、物価高だし。
忙しいときは
時間ないからしっかりは取れない、、、

肉100gあたりのタンパク質量は20~23g程度。
魚も100gあたりのタンパク質量は20~26g程度。
東京は肉も魚も高いし、普段の食事からそんなにタンパク質はとれないと思い、「プロテイン」を飲み始めました。

ちなみにプロテインは種類があります。簡単に、

  • ホエイプロテイン(動物性タンパク質吸収速度が早い、運動後によい
  • カゼインプロテイン(動物性タンパク質:ホエイよりも吸収速度ゆっくり)
  • ソイプロテイン(植物性タンパク質:吸収速度ゆっくり、大豆イソフラボンが含まれる)

私は、ホエイとカゼインプロテインを飲んでいます。
私は水に溶かして飲んでいますが、牛乳や無調整豆乳に溶かしてもおいしいです。
豆乳と飲めばイソフラボンも摂取できますよね!

朝は時間がないので、プロテインと何かしら(バナナとか)食べて、昼は普通に食事。
できるだけ軽めの夕食にして、寝る前にプロテインな感じです。

めこ
めこ

ちなみに私が飲んでいるプロテインはこれ!
水で溶かすだけでも十分おいしい!

ULTORAさんのプロテイン!

こちらのプロテインは甘すぎずスッキリ飲みやすいです。
そして溶けやく、粉っぽい感じがしません。ビタミンも7種配合、置き換えにもなります。

めこ
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味の種類が多くて、飽きない!

  • ほうじ茶ラテ風味(1番好き)
  • 抹茶ラテ風味(これもおすすめ)
  • ココナッツチョコレート風味(これも好き)
  • 紫芋風味(これもおいしかった)
  • フルーツオレ風味
  • チョコレート風味
  • クリアストロベリー風味
  • キャラメルナッツ風味(新発売)

私の個人的ランキングです。もはやどれもおすすめです。笑
同じ味だと飽きちゃうので、いつも何種類か買って毎日違う味を楽しんでいます。

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あとこちらもULTORAさんのスローダイエット向けプロテイン!
ホエイとカゼインの混合で、腹持ちがいいです。

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  • 黒ゴマきなこ風味(これも1番好き、毎回必ず買う)
  • カフェラテ風味(これもおすすめ)
  • ブルーベリー風味
  • あずきミルク風味(限定)
  • クリアヨーグルト風味(限定)

プロテインは今回紹介したもの以外にもたくさんありますので、好きなプロテインを探してみてください。ザバスも有名ですね。

おわりに

プロテインを飲んでいれば大丈夫というわけではなく、そのほかの栄養素も大事です。
炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミン、、、
例えば、タンパク質が筋肉の原料となるのに対し、炭水化物は筋肉のエネルギー源となる非常に重要な栄養素です。炭水化物が不足すると筋肉が分解されて、エネルギーとして使われてしまいます。

プロテインを使いながら、バランスの良い食事が取れるようになるのが理想ですよね。

ちなみに、プロテインをのんだだけではムキムキにはなりませんのでご安心ください。
しかし飲みすぎも体によくないので、ご注意くださいね。

今回はプロテインについてのお話でした。

めこ

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